martwy ciag

wiosłowanie 40kg 12/13/13/7 (czulem ze nie skatowalem plecow wystarczajaco mocno stad 4 seria) martwy ciąg 40kg 13/13/13 (40kg troche za malo) step 40kg 10/10/6 wycisk płasko 40kg 12/9/8 wycisk na barki 30kg 6/5 (troche za duzy ciezar) uginanie ramion ze sztangą 20kg 13 wyc. franc. leżąc 20kg 12 Wiem trening z dupy, ale jeszcze przez parę dni mam [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, MC 100kg, WL 60kg robocze czy max? to udo coś chyba źle zmierzyłeś bo przy takiej wadze i sile w przysiadzie nie chce mi się w to wierzyć plan zły, przeładowany jakim planem ostatnio ćwiczyłeś Zmieniony przez - meverick w dniu [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciąg ze sznurem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Możesz je robić zamiennie z przysiadami jak masz przysiad to na następnym treningu daj martwy ciąg i rób je zamiennie

[...] CYKLU: masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 1x -martwy ciąg:130 1x -przysiad:

1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi głową w dół : 10-8-10 NIE RÓB TEGO CWICZENIA Rozpietki: 3x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Poprawie troszke jezeli mozna... 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Rozpietki: 4x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4x 7-10 Nogi [...]

1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Ten plan wkleiłem na 1 stronie i spaiter ocenił go jako dobry, będę nim cwiczył tylko martwi mnie brak łydek, kapturów, brzucha, i przede wszystkim [...]

Oceni ktoś? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

sprawdzi sie? PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x 8-4 progresja ciezar 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 x8 [...]

wiesz to nie musisz od razu ładować mega żelastwa :) na martwy ciąg możesz mało dodac na hantelki i więcej powtórzeń wtedy ścięgna i stawy się wzmacniają :) podciąganie jest super bo nie obciąza ścięgien a wiosłowanie hantlą jak zrobisz w opadzie z podporem i kolano na ławke też nie obciąży Ci stawów ;) pozdrawiam i powodzenia :)

Trening mój to fbw ułożony na podstawie FBW- Full Body Workout by georgu 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. powt. 12-8-6 Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s. powt. 10-6 Biceps: Uginanie ramion hantlami z [...]

Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Ew. poręcze, 2 serie Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Podciąganie nachwytem, 2 serie Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg Pierwsze treningi [...]

[...] kulturystyczny chwilowo 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 190

MC- martwy ciąg co do kolejności: albo wg priorytetów, albo standardowo zalecana: NOGI PLECY KLATKA BARKI TRICEPS BICEPS BRZUCH partie antagonistyczne możesz przeplatać

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 177 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : Obwód uda : 60 Obwód łydki :39 Staż na siłowni : okolo 3lat Ilość spożywanego białka : 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów : 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów : tu są zawsze problemy Opis przebytych cykli [...]

[...] sztangielek siedząc i wznosy boczne.Na triceps zamiast poręczy prostowanie z liną lub pompki odwrotne z obc., by nie dublować ruchów. W dniu grzbietu rób klasyczny, siłowy martwy ciąg. Teraz będzie to miało ręce i nogi. Możesz trzymać się stałych zakresów powtózeń.Podałem jedynie przedziały w jakich bym oscylował.Jeśli wiesz co to rampa-POLECAM.

[...] jednego dnia treningowego znacznie poprawiłoby sprawę? Myślałem żeby zrobić coś ala upper/upper/lower. z czego w upper wyciskanie poziome/przyciaganie poziome/wyciskanie pionowe/przyciąganie pionowe + biceps, a w lower ten nieszczęsny przysiad/martwy ciag/łydka/abs. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2020-06-09 19:31:27

[...] skosie Tu sie nie wtracam DZIEŃ 2 Przezucilem plecy jako pierwsze Plecy: -podciąganie na drążku -podciąganie hantli w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie Daj tak: -martwy ciag 10<8<6=6 -podciaganie na drazku 3s x 10p -Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 3s x 10p -Szrugsy 3s x 15p Biceps: -biceps sztangą 4s x 8p -biceps [...]